افضل التمارين الرياضية في المنزل

 

ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في الصالات الرياضية يدعم صحتك الجسدية والنفسية، فللرياضة أثرها الإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية والمفاصل والعضلات، بالإضافة لرفع المناعة وتحسين الحالة النفسية.

ولأنه يصعب علينا الالتزام بروتين الذهاب للنوادي الرياضية يوميا، فضلا عن الإغلاق المستمر للصالات الرياضية كأحد الإجراءات الإحترازية لمنع انتشار وباء كورونا، فإن ممارسة الرياضة المنزلية صار مهمًا للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية، بالإضافة لتحقيق الرشاقة وبناء العضلات.

وسنتناول في هذا المقال كيفية ممارسة الرياضة في المنزل والأدوات التي تلزمك لتحقيق التمرين الأفضل.

الرياضة لمن؟

نمط حياتنا المعاصرة يفرض علينا الجلوس ساعات طويلة أمام المكتب وفي السيارة، وهذا الجلوس الطويل له آثاره السلبية على صحة المفاصل والعضلات وجميع أجزاء الجسم، لذلك فإن الرياضة للجميع، كبارًا وصغارًا، رجالًا ونساءً، كلنا نحتاج للالتزام بروتين يومي لممارسة الرياضة في المنزل للمحافظة على اللياقة والمرونة البدنية وتجنب الأمراض بحسب توصيات النشاط البدني الصحي من وزارة الصحة في المملكة.

ماهي أنواع الرياضة وكيف تمارسها في المنزل؟

للرياضة أنواع متعددة بحسب التأثير المرجُوّ من ممارستها، ولكل نوع أدواته وتمارينه التي يمكنك توفيرها في منزلك وتضمن لك الوصول للهدف الذي تريده، وكلما نوّعت في التمارين والأدوات تتحقق لك الفائدة أكثر. وتتعدد أنواع الرياضة المنزلية بحسب طريقة الأداء والتأثير، وهي:

النوع الأول: تمارين المقاومة ورفع التحمل:

تستهدف هذه التمارين بناء العضلات وتقويتها، بالإضافة لتقوية ودعم الهيكل العظمي والمفاصل، عن طريق رفع الأوزان والأثقال بمختلف أشكالها، وهذا النوع من الرياضة مهم للرجال والنساء على حد سواء، لكونه يقوي العضلات ويدعم صحة الهيكل العظمي ويرفع مرونة الجسم ولياقته، بالإضافة لحرق الدهون الناتج عن بناء العضلات. 

يمكن أداء تمارين المقاومة في المنزل باستخدام مجموعات متنوعة من أثقال ومعدات رياضية وكذلك الأنابيب المطاطية المقاوِمة. وتعتمد نتائج هذه التمارين على ثلاثة عوامل هي: الوزن المستخدم، وعدد مجموعات تكرار التمرين، بالإضافة لعدد الأيام التي تتمرن فيها خلال الأسبوع. ومن الأدوات المستخدمة في تمارين المقاومة أثقال كيتل - كرة أوزان بمسكتين - جهاز مجموعة أنابيب مطاطية مختلفة القوة

النوع الثاني: تمارين الكارديو:

وهي التمارين التي تمارس بجهد عالٍ لترفع معدل ضربات القلب وتزيد من سرعة التنفس، مما يساعد على تقوية عضلة القلب والرئتين، كما أنها تنشط الدورة الدموية في الجسم بسبب سرعة الحركة المتواصلة وزيادة الأكسجين الواصل إلى الدم، ومن أمثلة هذه الرياضة الركض، والسباحة، والرقص، والمشي.

ويمكن أداء هذه التمارين في المنزل باستخدام بعض الأجهزة مثل العجلة الرياضية، والقفز على الحبل.

النوع الثالث: تمارين التوازن:

ترفع هذه التمارين من مقاومة الجسم للسقوط، وتزيد قوة الأطراف السفلية في الجسم، وكذلك ترفع القدرة على التحكم بالعضلات. وتعتمد هذه التمارين على تحميل وزن الجسم على الطرف الأيسر والأيمن بالتبادل بوضعيات مختلفة ومتنوعة، ويمكن استخدام بعض الأدوات الرياضية المساعدة على أداء هذه التمارين بفاعلية أكبر في المنزل مثل لوحة توازن دائرية وكرة أوزان مرنة بمقاسات متنوعة.

النوع الرابع: تمارين المرونة:

وهي التمارين التي تزيد من المدى الحركي للمفاصل، وتساعد على استطالة وتمدد العضلات، مما يكسب الجسم المرونة والحماية من الإصابات، وكذلك تحسن الصحة النفسية لممارسها. وبعض هذه التمارين من المهم أداؤها قبل تمارين الكارديو والمقاومة أو بعدها لتهيئة العضلات واستطالتها. ومن أمثلة تمارين المرونة التي يمكن أداؤها في المنزل رياضة اليوجا وتمارين الاستطالة.

 سباكير توفر لك مجموعة يوجا متكاملة لتتمكن من أدائها في منزلك بكل راحة.

ختاما.. لتحظى بحياة ملؤها الصحة والعافية.. ولتتمتع بلياقة الجسم ورشاقته عليك أن تجعل من ممارسة التمارين الرياضية في المنزل روتينا يوميا في حياتك.. خصص لها وقتا يناسب جدولك اليومي وحاول الالتزام به مهما تعددت مشاغلك.. وجهز جميع الأدوات والأجهزة التي تساعدك على أداء التمارين بالشكل الأفضل..

 سباكير تتمنى لك رياضة منزلية ممتعة.